Beauty and health

Поиск

Перейти к содержанию

Главное меню:


Пять тибетцев

Физическая нагрузка

payt tibetov

Гимнастика "Пять тибетцев"

Эти упражнения тибетской гимнастики помогают снять усталость и восстановить силы. Когда вы привыкнете к выполнению этих упражнений, они будут занимать у вас пять-шесть минут в день. Простые и несложные упражнения Пять тибетцев стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, ограны и железы. Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быструю восстанавливаемую физическую форму.

1. Встать прямо, руки в стороны ладонями вниз. Не меняя положения рук, сделать, переступая ногами, полный оборот по часовой стрелке (т.е. вправо).

2. Лечь на спину на пол, подстелив коврик. Ноги вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Одновременно вдохнуть носом, поднять ноги более, чем на 90° и поднять голову, коснувшись подбородком груди. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдыхая (носом или ртом), вернуться в исходное положение. Расслабиться.

3. Встать на колени, касаясь пола подушечками пальцев ног. Колени разведены примерно на 10 см. Ладоги - на задней стороне бёдер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди. Вдохнуть через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы и как бы опираясь на руки. Голову запрокинуть как можно дальше. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.

4. Сесть прямо, вытянув ноги и опираясь ладонями об пол точно вдоль бёдер и возле них. Подбородок касается груди. Вдыхая через нос, поднять бёдра, согнув ноги в коленях и встав на стопы, голову запрокинуть назад. Это своего рода мостик, когда туловище расположено параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярно. Выдыхая воздух, вернуться в исходное положение. Следить, чтобы стопы не скользили, а руки не сгибались.

5. Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделать вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, чтобы тело представляло собой правильный треугольник с задней частью в качестве вершины. Выдохнуть, опускаясь в исходное положение. Тело не должно касаться пола, опора только на ладони рук и подушечки пальцев ног. Во время упражнения руки и ноги не должны сгибаться.

Каждое упражнение выполняется 21 раз без перерыва. После каждой серии встать, ноги вместе, руки на бёдрах. Сделать 2 глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, сложив губы в виде буквы О. Завершив весь цикл, лечь на пол и расслабиться в течение нескольких минут.

Источник "ВЕСТНИК ЗОЖ"

Яндекс.Метрика

Главная страница | Соглашение об использовании сайта | Уход за лицом | Уход за волосами | Уход за руками и ногтями | Уход за телом | Уход за ногами | Природная кладовая | Звездные советы | Парфюмерия и косметика | Здоровье | Народные рецепты | Физическая нагрузка | Ароматерапия | Вкусняшки | Напитки | Диеты | Всего понемногу | Питание | Кулинарный креатив | Магия богатства | Денежные дела | Домоводство | Для деток | Модные Покупки | Вкусные Истории | Полезные советы | Полезные ссылки | Контакты | АПТЕКА ИФК | Карта сайта


Назад к содержанию | Назад к главному меню