Beauty and health

Поиск

Перейти к содержанию

Главное меню:


Гимнастика для похудения

Физическая нагрузка

Похудение

Ограничить себя в сладком и выпечке и приступать к специальным упражнениям. Сначала 5 минут спокойно походить по комнате на носках, на пятках, высоко задирая колени, подышать, поднимая руки вверх на вдохе и опуская на выдохе.

Исходное положение – лёжа на спине:

руки вдоль туловища. Поднять обе ноги под углом в 45 градусов к полу, затем опустить. Это упражнение можно делать сидя;
зафиксировать ноги и поднять верхнюю часть туловища до положения сидя, вернуться в исходное положение. В последующем это упражнение можно делать без фиксации ног;
ноги, согнутые в коленях, опираются стопами на пол, руки вдоль туловища. Поднять верхнюю часть туловища, потянуться руками к коленям. Вернуться в исходное положение.
Ноги выпрямлены, руки вверх (по отношению к туловищу). Одним движением одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги в уголок. Руками тянемся к ногам. Вернуться в исходное положение;
Согнутые в коленях ноги опираются стопами на пол, руки за головой. Приподнять верхнюю часть туловища с поворотом корпуса. Локтём тянемся к противоположному колену. Затем другим локтём – к другому колену.
Исходное положение – лёжа на боку

Руки за голову. Отрываем от пола сразу обе ноги. Опускаем в исходное положение. То же самое, лёжа на другом боку.
Отрываем от пола верхнюю часть туловища. Опускаем. То же – на другом боку.
Все упражнения делать в медленном темпе.

После их выполнения следует растянуть работавшие мышцы:

Лёжа на животе, сделать упор руками, прогнуться, не отрывая бёдер от пола, на 3 минуты. Повторить 2-4 раза. Можно встать на колени и прогнуться, касаясь руками пяток;
Встать, растянуть боковые мышцы наклонами в стороны 2-4 раза;
Спокойно походить по комнате и сделать несколько дыхательных упражнений
Каждое упражнение начинать делать с 4 раз, постепенно доводя до 8-ми. Если это нетрудно, сделать перерыв 1-2 минуты, и далее ещё раз повторить весь комплекс 8 раз.

После каждых двух упражнений надо нормализовать дыхание – 2-4 раза:

Руки вверх – вдох, вниз – выдох
Живот выпуклый – вдох, живот втянут – выдох.

ВЕСТНИК ЗОЖ - 2006-14/19

Яндекс.Метрика

Главная страница | Соглашение об использовании сайта | Уход за лицом | Уход за волосами | Уход за руками и ногтями | Уход за телом | Уход за ногами | Природная кладовая | Звездные советы | Парфюмерия и косметика | Здоровье | Народные рецепты | Физическая нагрузка | Ароматерапия | Вкусняшки | Напитки | Диеты | Всего понемногу | Питание | Кулинарный креатив | Магия богатства | Денежные дела | Домоводство | Для деток | Модные Покупки | Вкусные Истории | Полезные советы | Полезные ссылки | Контакты | АПТЕКА ИФК | Карта сайта


Назад к содержанию | Назад к главному меню